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      公司新聞

      水暖炕告訴您熬夜后如何恢復體力

      2020-08-29    來源:    作者:水暖炕  瀏覽次數:186
      水暖炕告訴您熬夜后如何恢復體力:
            我們不支持熬夜,但不可能讓所有人都不熱夜。因為有些人的工作性質決定了其必須熬夜。那么,這些不得不放棄夜間睡眠的人,該如何快速恢復呢?下面兒點建議供大家參考。
            ◎保持適宜的睡眠環境
            補充睡眠的時候,要保證睡眠環境的黑暗與安靜,所以有必要掛一-面厚重的窗簾,既能夠擋住外面的光線,還會有- -定的隔音效果。
            噪音也是個大問題,最好關好房門,房間里不要放鬧鐘,手機也最好調到靜音狀態。如果周圍會經常發出噪音,那簡直就是眼夢。
            ◎保證充足 的睡眠時間
            入小時左右的睡眠時間最好能得到保證。當然這不是一個定論,重要的是睡眠時間一定是能夠讓你恢復精力的時間,而不是睡過之后依然全身疲憊、困意不斷。還要注意,
            醒后不要賴床不起,總是在床上沒完沒了地補覺。
            ◎睡醒后適當活動
            睡醒后,最好能做-些適當的室外活動,就像正常的睡眠程序樣,不要認為醒來時已是午后,就免去應有的活動過程?梢曰顒右幌陆罟,或者看看報紙、侍弄一下花草,也可以散散步,這些都可以使身心得到進- 步的舒緩。
            長期熬夜的人會比正常作息的人消耗更多的能量,所以必須注意營養的補充。夜間工作時中間最好加- -次餐,早上補睡前也應該適當進食,注意不能不吃,也不要吃得過飽,更不要吃過立刻就睡。
      在食物的選擇方面,這段時間應該吃容易消化的、蛋白質和碳水化合物含量比較豐富的食物。最應該注意的是維持正常視覺所需的食物,比如動物肝臟、奶類、蛋類等富含維生素A的食物。

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